要活就要动!银发族做这3招手指操,健脑防跌
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要活就要动!银发族做这3招手指操,健脑防跌

作者:『逗神无敌!』 时间:2017-08-15 来源:网友提交

「要活就要动!」不仅是大家从小到大耳熟能详的标语,对于体能、肌耐力随着年龄增长逐渐走下坡的银发族们来说,适度活动筋骨,更是有效避免退化、保持脑力的关键!专家表示,想要有效健脑防跌,除了常见的快走、伸展操外,操作容易、不受空间限制的手指动动操,也是相当不错的日常保养选择。

「要活就要动!」不仅是大家从小到大耳熟能详的标语,对于体能、肌耐力随着年龄增长逐渐走下坡的银发族们来说,适度活动更是有效避免退化、保持脑力的关键!「要活就要动!」不仅是大家从小到大耳熟能详的标语,对于体能、肌耐力随着年龄增长逐渐走下坡的银发族们来说,适度活动更是有效避免退化、保持脑力的关键!

老人保健首重防跌!居家生活做对这些事助预防

根据统计,65岁以上的老人,每年大概有30%到40%曾经发生跌倒;80岁以上的超高龄老人,跌倒的比例更可以增加到50%,十分惊人!且值得注意的是,跌倒不只会引起身体伤害,更可能导致不少长者因有跌倒经验害怕再度跌倒,因而自我限制行动,反造成身体功能和活动能力逐渐丧失。

不过,想要避免跌倒发生到底该怎么做呢?其实,除了多留意生活小细节,像是改善居家环境,使其趋近无障碍空间、加装防滑扶手、确保照明充足外。养成正确的运动习惯,借此提升肌耐力,以预防老化导致的平衡感变差、步态不稳等问题更是关键!

童综合医院健康教育中心周怡君个管师进行卫教。(图片/童综合医院提供)童综合医院健康教育中心周怡君个管师进行卫教。(图片/童综合医院提供)

健脑防跌这样动!专家推日本3手指动动操效果好

童综合医院健康教育中心周怡君个管师,在每个月定期到社区举办的趣味卫教活动「健康促进-乐游游」中,就特别分享了出自日本东京都老人综合研究所的3招手指动动操。希望能借由以下操作简单的手指操等趣味活动,来帮助长辈们活化筋骨、保持体力,发挥刺激脑部、避免退化,以及预防高龄长辈跌倒伤身的作用:

要活就要动!银发族做这3招手指操,健脑防跌

将双手指尖合并于胸前,手指相互施力,施力的同时慢慢地将手掌合起,持续按压5秒后,放松手指,并反复动作。(图片/童综合医院提供)将双手指尖合并于胸前,手指相互施力,施力的同时慢慢地将手掌合起,持续按压5秒后,放松手指,并反复动作。(图片/童综合医院提供)

第1招/伸展弯曲指关节:

先将双脚打开与肩同宽,自然地将手肘弯曲呈90度角,然后张开手指,以第2个指关节为轴心弯曲手指,再度张开手指,指尖用力,并重复弯曲与伸展手指10~15次。

第2招/双手指尖互点:

将双手指尖合并于胸前,手指相互施力,施力的同时慢慢地将手掌合起,持续按压5秒后,放松手指,并反复动作。在进行指尖相互施力时,可将手肘稍微举起,使活化大脑的刺激效果更好。

第3招/下压手掌延展手指:

左边手掌朝上,并将手臂伸直,以右手下压左手的食指至小指,手指根部会有延展的感觉,搭配深呼吸,并维持5秒,3.5秒后可放松手臂,稍做休息后,重复5~10次,即可换手操作。


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