小便控不住?3招告别更年期尿失禁
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小便控不住?3招告别更年期尿失禁

作者:『︶ ̄’泡沫下的鱼』 时间:2018-05-07 来源:网友提交

今年55岁的陈女士已经停经3年了,最近开始出现频尿的情形,动不动就跑厕所,且每当咳嗽、打喷嚏、大笑或运动时,尿液都会不自主的漏出,经常在最爱的逛街和旅游行程败兴而归,越来越不快乐!如何摆脱更年期常见的尿失禁困扰呢?国民健康署分享3招作为参考。

尿失禁不仅是一种生理状态,同时也涉及个人卫生及社交的问题。尿失禁不仅是一种生理状态,同时也涉及个人卫生及社交的问题。

女性荷尔蒙减少 更年期妇女常有尿失禁困扰

国健署表示,更年期妇女常见的尿失禁类型有3种:第一名是「应力性尿失禁」,也就是妇女只要咳嗽、打喷嚏、跑跳、放声大笑或提重物时,就会发生漏尿的情形;其次是「急迫型尿失禁」,当想尿尿时,还来不及到厕所就发生漏尿的情形;「混合型尿失禁」则是指上面两种状况同时出现。

更年期妇女之所以常有尿失禁的情形,主要是更年期妇女的女性荷尔蒙逐渐减少,造成膀胱、尿道、阴道周围的结缔组织逐渐退化,支撑力下降,进而导致容易发生骨盆腔脱垂与尿失禁。此外,经历过怀孕生产或骨盆腔大手术的妇女,也都可能发生尿失禁的情形。

不好意思说出口!妇女尿失禁就医率不到2成

尿失禁不仅是一种生理状态,同时也涉及个人卫生及社交的问题。然而,根据国健署2013年「国民健康访问调查」显示,最近1年内曾经发生尿失禁的40岁以上女性中,只有17.7%有去寻求西医治疗,显示对于尿失禁的问题,大部分妇女还是羞于启口,宁可选择隐忍。

小便控不住?3招告别更年期尿失禁

尿失禁妇女应避免膀胱过度扩张及小便太少,建议每小时饮用100至150c.c.或是4小时不超过600c.c.。尿失禁妇女应避免膀胱过度扩张及小便太少,建议每小时饮用100至150c.c.或是4小时不超过600c.c.。

摆脱尿失禁 国健署分享3招

其实,尿失禁是可以妥善治疗与控制的,国健署呼吁妇女及早寻求泌尿科或妇产科医师的协助,勇敢挥别尿失禁的困扰。此外,也可以透过以下3招,摆脱尿失禁的困扰,提升生活品质,找回自信的生活:

第1招:生活规律与均衡饮食,避免不良习惯

采行均衡饮食,维持正常的体重及排便习惯,避免有导致腹部压力的习惯,例如避免穿着过紧的衣服、过度运动、用力及憋尿。

第2招:创建适当的饮水及排尿习惯

应避免膀胱过度扩张及小便太少,建议每小时饮用100至150c.c.,或是4小时不超过600c.c.,每天的喝水量最好达到1500至2000c.c.。养成定期排尿的习惯,白天约2小时上厕所1次,1天约8至10次。夜间喝水不宜过量,以免影响睡眠品质。

第3招:凯格尔运动及寻求专业治疗

由于尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的,可借着持续进行凯格尔运动,来强化整体骨盆腔底肌肉的强度,也可以寻求专科医师给予药物、荷尔蒙,或是采用现代外科手术治疗,来帮助解决尿失禁的困扰。

凯格尔运动。(图片提供/国健署)凯格尔运动。(图片提供/国健署)


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