产后肚子松垮?瑜珈2招马上紧实
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产后肚子松垮?瑜珈2招马上紧实

作者:『携手共弃愁肠』 时间:2016-09-06 来源:网友提交

许多妈咪生下期盼已久的宝宝,虽然喜悦不已,却也发现产后肚子变得又松又垮,真是越看越恼人!别担心,产后妈咪可以进行瑜珈调养术,只要每天做2个简单的动作,就可以帮助紧实腹部、加强腹肌。

许多产后妈咪都有肚子松垮困扰,可以尝试瑜珈动作帮助改善。许多产后妈咪都有肚子松垮困扰,可以尝试瑜珈动作帮助改善。

怀孕时变大的肚子,即使在宝宝出生、肚子回复原状后,腹肌通常都还是很松弛。想要在产后拥有紧致身材,善用双脚的重量,适度给予刺激,就能改善腹部紧实度。

产后紧实小肚肚 2动作轻松练

一般财团法人日本孕妇体适能协会认定教练松本智子在其所着的《顺产操 :专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》一书中提到,针对自己身体上在意的部位,即使每天只做一种瑜伽体位,也有助于产后恢复,身材更美丽。如果是用剖腹生产的妈妈,请等到产后6周再开始。

产后的恢复过程因人而异,书中将产后紧实肚子的瑜伽课程分为「刚生产完」、「产后3个月后左右」两个阶段,但也可以选择不会过于勉强的动作来进行即可。

动作一/刚生产完

仰躺,把双脚向上伸直,举高到和身体呈直角的位置,双脚交互慢慢地挥动。不要憋气,反复深呼吸2~3次。双手要贴紧地板,支撑住身体,注意腰部不要悬空。借由让双脚前后摆动,给腹肌带来一些刺激,对紧实肚子有帮助。

产后妈咪不妨适度将双腿举高45度,训练腹肌。(图片/台湾广厦提供)产后妈咪不妨适度将双腿举高45度,训练腹肌。(图片/台湾广厦提供)

产后肚子松垮?瑜珈2招马上紧实

动作二/产后3个月左右

1.仰躺,调整好呼吸。

2.吐气的同时,把双脚并拢慢慢地往上抬高。维持这个姿势,反复深呼吸2~3次之后,一边吐气,一边回到步骤1的姿势。脚抬高的位置以大约呈45度角为基准。为了避免腰部疼痛,脚抬高到不勉强的程度就好。双脚举高和放下的时候,腰部也要出力、避免悬空,就能锻炼腹肌。

产后妈咪可以适度进行抬腿动作,帮助紧实腹部。(图片/台湾广厦提供)产后妈咪可以适度进行抬腿动作,帮助紧实腹部。(图片/台湾广厦提供)


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