不喝咖啡也失眠?这些隐藏版咖啡因食物可能是凶手!
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不喝咖啡也失眠?这些隐藏版咖啡因食物可能是凶手!

作者:『遥祭炎黄』 时间:2018-01-03 来源:网友提交

人人都说「喝太多咖啡,晚上会睡不着」,但为什么有的人晚上没喝咖啡,甚至一整天都没喝,还是常常躺在床上数绵羊呢?小心!可能是某些隐藏着「咖啡因」的食物,偷偷地害您睡不着!

咖啡因提神又醒脑,但摄取太多易干扰睡眠

根据台湾睡眠医学学会的调查数据,国人平均每5人就有1人有慢性失眠的困扰,可见睡眠障碍早已成为现代文明病的一种,其中一个可能原因便与喝咖啡的习惯有关。咖啡中的「咖啡因」成分,一向被视为剥夺睡眠的杀手,但其对人体健康的影响其实有好有坏!

大千综合医院营养师温昭铭说明,咖啡因能提神醒脑、引起兴奋作用、增加反应力、促进思考能力、增强记忆力,并减少罹患帕金森氏症的风险,也能帮助燃烧体脂肪、增加新陈代谢。然而,咖啡因若过量摄取,则会使人心悸、焦躁不安、失眠或头痛,且由于咖啡因有利尿的作用,吃太多容易干扰夜间睡眠,让人睡到半夜想尿尿,同时也会加速骨质钙的流失。另外,对妇女来说,过度摄取咖啡因,可能造成流产、不易怀孕或畸胎等。

每天可以摄取多少咖啡因?台湾标准太单一

一个人每天可以摄取多少咖啡因,目前没有统一的答案。台湾根据卫生福利部食品药物管理署安全周报建议,每日咖啡因总摄取量不超过300毫克,以免长期饮用容易产生心理依赖,并在停用后出现戒断症状。

不喝咖啡也失眠?这些隐藏版咖啡因食物可能是凶手!

一个人每天可以摄取多少咖啡因,目前没有统一的答案。一个人每天可以摄取多少咖啡因,目前没有统一的答案。

对于咖啡因摄取量的建议,台湾采取无论年龄和性别的「一体适用」原则,但加拿大却对儿童摄取咖啡因有进一步的年纪别建议,4至6岁每天摄取上限为45毫克、7至9岁62.5毫克、10%12岁85毫克。而在妇女部分,加拿大建议计划怀孕、怀孕及哺乳女性,每天不超过300毫克;美国妇产科医学会则对怀孕妇女建议每日不超过200毫克的咖啡因。

巧克力是常见又颇受国人喜好的隐藏版咖啡因食物。巧克力是常见又颇受国人喜好的隐藏版咖啡因食物。

不能只算咖啡杯数~这些食物也藏有咖啡因!

而一提到「咖啡因」,绝大多数人会联想到「咖啡」,就连世界各国的卫生机构和医药专家,在进行咖啡因的卫教宣导时,都习惯举「咖啡杯数」为例。的确,咖啡所含的咖啡因比例遥遥领先其他食物,足以担起「最佳代表」的殊荣,但「最佳」不是「独家」,平时若仅注意今天喝了几杯咖啡,而忽略了「隐藏版的咖啡因食物」,很容易不小心就会咖啡因摄取过量,影响睡眠和健康。

哪些食物偷偷藏着咖啡因呢?温昭铭营养师表示,巧克力、可乐、提神饮料,以及近年来被视为减重明星的绿茶等,都是常见又颇受国人喜好的隐藏版咖啡因食物。以下介绍常见隐藏版咖啡因食物的咖啡因含量,民众下次喝咖啡计算咖啡因含量时,别忘了把这些已经吃下肚,或想要吃的隐藏版咖啡因也纳入计算,尽量控制在每天的摄取范围内,以免咖啡因吃得太多而扰乱睡眠喔!

远离失眠人生,光注意咖啡因摄取量是不够的,还需要其他良好习惯的配合。远离失眠人生,光注意咖啡因摄取量是不够的,还需要其他良好习惯的配合。

数羊人生bye bye!你还可以这样做~

温昭铭营养师提醒,远离失眠人生,光注意咖啡因摄取量是不够的,还需要其他良好习惯的配合。在饮食方面,被称为「睡眠荷尔蒙」的褪黑激素,是由色胺酸转换而来的,而色胺酸可由食物摄取得到,所以适量摄取含丰富色胺酸的食物,如:鲔鱼、鲑鱼、猪牛鸡肉、牛奶、香蕉及黄豆制品,也是不错的选择。

此外,拒绝屏幕的诱惑,上床睡觉1小时前,关掉一切电子产品、电视和电脑,以免人工光线愚弄大脑的下视丘,使其误以为是白天而不想睡;趁此时,适度做些有助放松的伸展运动,反而有助睡眠,一夜好眠。


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