打破难缠疼痛!转动脊椎3步骤超有效~
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打破难缠疼痛!转动脊椎3步骤超有效~

作者:『共同呼吸』 时间:2018-02-21 来源:网友提交

你正饱受「慢性疼痛」之苦吗?出现下背痛、关节性疼痛或头痛等症状?根据调查,全台逾70万人处于慢性疼痛中。如果要通往无痛的道路,就必需靠温和的全身运动。北美伸展运动专家教你简单3步骤,就能有效中断「疼痛循环」!

慢性疼痛恐变成「疼痛循环」,一再重复发生

所谓「慢性疼痛」,是原本很单纯的疼痛机制卡在某个点上,就像唱片跳针卡住,动弹不得,疼痛消息进入「疼痛循环」一再重复播放。在这种情况下,疼痛消息传导不再是单一方向(从疼痛接受器经周边神经传至脊髓和大脑);神经传导物质在抵达脊髓之后,变成往四面八方炸开来,首当其冲的正是「神经胶质细胞」。

在北美伸展运动专家米兰达?艾斯蒙怀新书《零酸痛益身操》中提到,大脑的结缔组织,绝大部分由神经胶质细胞组成,这些细胞原先被当作神经系统的黏着剂。不过最新研究指出,胶质细胞在神经系统所有功能里都扮演极为活跃的角色,包括大脑发展、体内动态平衡、信息的处理、学习和记忆、髓鞘的形成、某些神经元的再生。

因此,神经胶质细胞在我们的感知(以及痛觉)经验里,其实扮演了关键的角色,能减轻痛觉,也能使痛感加剧,甚至完全扭曲我们对疼痛的感受。

「慢性疼痛」的疼痛消息容易进入「疼痛循环」一再重复播放。「慢性疼痛」的疼痛消息容易进入「疼痛循环」一再重复播放。

打破难缠疼痛!转动脊椎3步骤超有效~

透过「益身操」,有效治愈慢性疼痛。透过「益身操」,有效治愈慢性疼痛。

慢性疼痛治疗困难 温和的运动能治愈疼痛

史丹佛大学医学院麻醉学教授奎恩博士(Dr. Elliot Krane)在TED演讲中提到,疼痛十分难缠,还会随着每一次触发变本加厉。一再重复的循环模式,是慢性疼痛治疗如此困难(甚至无法对症下药)的部分原因。有些止痛药可能暂时关掉了疼痛信号,另一些则透过降低身体发炎程度的方式,使身体不再处于随时可能引发疼痛的情况。但除非我们更动神经传导的路径,否则慢性疼痛的循环是不可能中断的。

我们有可能重新改写痛感程序吗?的确有可能。目前像奎恩博士这样的研究人员,正在研发针对神经胶质细胞进行程序改写的药物;不过,最有效的还是采用自然的长程解方,也就是透过温和的运动治愈疼痛。

透过「益身操」,有效治愈慢性疼痛

运动,是我们跟不适应环境(因而产生突变)的细胞,进行沟通的一种方式。透过「益身操」,可以说服这些细胞放弃原来有害的行为模式,停止传递或加强额外的疼痛消息。松开冻结的结缔组织,一步步改善所有体内的生理交互,就能有效治愈慢性疼痛。

【简单3步骤,有效中断「疼痛循环」】:

.双脚打开至舒服的宽度站好,不要太宽也不要太窄。

.双手自然下垂,放在身体两侧,轻松呼吸,全身放松。

.让身体缓慢轻轻地左右摆动,顺时钟和逆时钟的脊椎转动。

在觉得最舒服的伸展方式下,轻松改变神经传导的痛觉循环。


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