翻来覆去睡不着？6饮料睡前喝一点，睡意轻松来

即使已经累积一整天的疲惫，到了就寝时间，一躺在床上却辗转难眠，看着时间越来越晚却怎么样也无法入睡？当面对失眠困扰，又不想要仰赖安眠药，除了维持固定运动、早睡早起的生活作息之外，也可以借由以下这些天然助眠的饮品来得到帮助，但要记得睡前一个小时饮用完毕，以免半夜上厕所打坏了睡眠！

●甘菊茶：味道清香、带点甘甜味的甘菊茶是市面上最普遍的花茶，甘菊具有温和镇静、安定情绪的作用，经常被用来当作舒压、助眠的选择。

●牛奶：牛奶中含有色胺酸，能够让大脑释放血清素，进而引发睡意。色胺酸是一种人体无法自行合成，只能从饮食当中摄取的必需胺基酸，而色胺酸在大脑会转变成血清素，再经过酵素催化转变为褪黑激素。血清素及褪黑激素都与人体调节睡眠的功能相关，有助于放松、引发睡意。

●杏仁奶：如果有乳糖不耐症，或是不喜欢牛奶的人，则可以用杏仁奶来代替，杏仁中含有钙和镁，医学发现这两种元素，便是能够保持较长睡眠的关键。

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翻来覆去睡不着？6饮料睡前喝一点，睡意轻松来

●樱桃汁：樱桃具有提高褪黑激素分泌量的功效，有助于触发睡眠荷尔蒙，也能帮助调节生理时钟。

●加入蜂蜜：将蜂蜜加入上述〈或任何〉饮料当中，能发挥镇静效果，蜂蜜中的天然糖份能够提高身体的胰岛素分泌，促使色胺酸更容易进入大脑发挥作用。

●香蕉奶昔：香蕉是色胺酸含量极高的水果，除此之外，香蕉中丰富的镁和钾，可有效帮助肌肉放松，有助于防止夜晚进入睡眠时的肌肉痉挛发生。

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