睡眠障碍引头痛　自律神经失调元凶

「一觉到天亮，一暝大一吋」，但是，如果有失眠入睡困难、半夜醒来不易再睡等情况，恐罹患睡眠障碍，根据台湾睡眠医学会一项「国人睡眠大调查」结果发现，台湾15至59岁的人口中，平均每5人就有1人深受失眠之苦。尤其值得注意的是，睡眠障碍会会引发偏头痛。要揪出睡眠障碍造成头痛的元凶，医师建议必需兼顾生理与心理健康，尤其是要调整自自律神经失调的困扰。

睡眠障碍要从生理因素与心理因素去解决。其中生理因素主要来自自律神经失调。

睡眠障碍元凶　自律神经失调惹祸

为什么睡眠障碍会引起头痛？精神科医师杨聪财表示，其实睡眠障碍只是冰山一角，冰山下的状况要特别关注，睡眠障碍要从生理因素与心理因素去解决。其中生理因素主要来自自律神经失调，一旦自律神经不稳定，交感神经与副交感神经不协调，交感神经会过盛，引起血压升高、肌肉紧绷、呼吸心跳加快，在交互影响下，便容易引起头痛。

至于心理因素引起睡眠障碍，则常见出现慢性焦虑、忧郁，或慢性压力感如怒气。焦虑、忧郁与怒气此三种统称为「情绪障碍」，容易造成头痛不适。临床发现，10个有睡眠障碍问题的民众，约有7、8个与情绪障碍有关。

自律神经失调　女多于男

杨聪财医师表示，门诊曾经收治许多因为出现头晕、头重、头痛的患者求诊，主诉特别的是头痛位置有移动情况，有时头顶痛，有时单侧痛，有时两边同时痛，甚至疼痛会往下发展，合并肌肉紧绷、眼睛干涩、呼吸不顺、腹痛等不适症状，但是进行脑波、心电图、X光等检查，却发现都正常，一时找不到病因，经过进一步诊断才发现是慢性自律神经失调。

睡眠障碍引头痛　自律神经失调元凶

调整自律神经失调方法之一，每周要维持333规律运动。

自律神经失调该怎么改善？建议要兼顾生理与心理，照顾身心四个大支柱：即「能睡、能笑、能动、能吃」：

【调整自律神经失调方法】：

1.「能睡」：是指每天最好晚上11点睡觉，早上6点起床，维持正常睡眠。

2.「能笑」：指常保笑容能使脑内啡分泌，有益健康避免头痛。

3.「能动」：指每周维持333规律运动，每周运动至少3天、每次30分钟、心跳达到130下。

4.「能吃」：指睡觉前适度食用包括鲜奶、香蕉与深海鱼油等食物，有助于自律神经安定。

此外，平时要养成「说唱做写」纾压好方法4要诀，例如每天做深呼吸吐气、睡前写快乐日记等。

【医师小叮咛】：

杨聪财医师表示，自律神经失调调整好，睡眠障碍即可降低，但是如果出现睡眠障碍，例如一周中有3天以上睡眠时间不到6小时，或是有入睡困扰，且情况连续两周以上，影响日常生活，就可能是与情绪障碍影响到睡眠有关，建议可至精神科就医检查。

若是明明睡眠超过9小时以上，却怎么睡都觉得睡不够，上班仍容易打瞌睡、精神不济，则可能与生理有关，例如有睡眠呼吸中止症、打鼾等呼吸道问题，建议到睡眠中心进行睡眠检查。

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