凌晨醒来就再也睡不着 睡不好其实是「慢性失眠」

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浅眠可能是压力所致
陈劭芊表指出，睡眠障碍原因以单纯失眠为主，没有原因的难以入眠或浅眠，深入分析，背后可能隐藏着工作压力、人际关系等沉重困扰。
部分失眠患者则是因为焦虑、忧虑等情绪障碍，导致睡不好。陈劭芊说，情绪障碍患者大都不愿就医，但如果长期睡不好，反而提高就医意愿。
台湾睡眠医学学会2017年最新调查显示，台湾睡眠障碍盛行率为11.3%，大约每十位民众，就有一人深受慢性失眠之苦，其中，又以女性和高年长者失眠的比率较高。
国泰医院临床心理师廖柔涵表示，许多睡不好的人都已罹患了「慢性失眠」，个人主观觉得睡眠感受不佳，症状则包括入睡时间大于30分钟以上，半夜醒来难以再入眠等。
除了传统的药物治疗外，非药物治疗的疗效也不错。2016年7月美国内科医师医学会《成人慢性失眠患者治疗指引》一书中指出，失眠认知行为治疗法强烈被建议为第一线治疗法。
廖柔涵建议失眠者，可自行阅读自助书籍或至各医疗院所的睡眠中心、精神科或身心科寻求协助，透过有系统的评估失眠原因，以更有效的方法来改善睡眠障碍。

避免假日补眠睡太久

如何一夜好眠？廖柔涵提供了几个简易小方法，例如，避免假日补眠、避免白天超过30分钟的午睡。白天应有固定的运动时间。避免睡眠时间不规律，最好早起外出，接受阳光照射。
在睡前准备方面，避免睡前有不愉快的谈话，如果太晚下班后，不要直接躺床睡觉。睡前不要滑手机、看电视、讲电话，做一些无关睡眠的事情。卧室维持适宜的灯光、湿度、温度。
如果尝试了上述方法，仍无法改善失眠问题，建议至各大医疗院所的睡眠中心或精神科、身心科寻求专业人员协助，千万不要尝试偏方，以免花钱伤身。

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