喝牛奶、吃香蕉 让你睡饱饱
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喝牛奶、吃香蕉 让你睡饱饱

作者:『模拟爱人i』 时间:2016-07-26 来源:网友提交


喝牛奶、吃香蕉 让你睡饱饱

喝牛奶、吃香蕉,可以诱发睡眠! 图片来源╱台湾好食材 Fooding


「睡不着」似乎成了台湾人的通病,但除了安眠药,难道没有别的办法吗?台北慈济医院身心医学科医师李嘉富建议可食用含有血清素的前驱物质「色胺酸」的食材,如香蕉、牛奶、小麦、坚果,具有诱发睡眠的作用;同时,也应找出失眠原因、对症下药,此外,平常「健康吃、快乐动」也有助眠效果。
自律神经失衡造成失眠
根据卫福部统计,国人每年服用的安眠药高达3亿2700万颗,可能形成依赖性,李嘉富医师表示,利用心律变异分析仪可以找出失眠原因,若是自律神经失调导致,可以血清素调节剂治疗,就能夜夜好眠,与安眠药说拜拜
李医师表示,人体的内脏器官如心脏、气管、肺脏、胃、肠系统,甚至生殖功能都受自律神经系统调控,自律神经又分为交感神经与副交感神经,一旦交感与副交感神经不平衡时,可能出现呼吸急促、紧张、无法放松、睡不着等症状。
色胺酸可诱发睡眠
他指出,许多失眠患者习惯服用安眠药,但单独使用安眠药并非最好的方式,若配合「健康吃、安心睡、快乐动」三大好眠原则更佳
「健康吃」即营养均衡,尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质「色胺酸」,有诱发睡眠的功能,可以多多摄取;「安心睡」则指日常生活中「有效率的放松」,简单的腹式呼吸动作,吸气时腹部膨胀、吐气时腹部凹陷,有助于活化副交感神经、达到「有效率的放松」。
养成一周健走5天习惯
「快乐动」则是保持规律的运动,对长期「宅在屏幕前」的现代人来说,散步走路比终日躺坐来得健康,若能每分钟快走100~120步,就可达到增强心肺功能与调节自律神经的效果,最好养成一星期健走5天、每次30分钟的习惯;年长者若体力有限,至少散步10分钟即可。

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