分段睡眠能凑整数吗?医师说别傻了
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分段睡眠能凑整数吗?医师说别傻了

作者:『支离破碎 わ』 时间:2017-07-26 来源:网友提交

分段睡眠能凑整数吗?医师说别傻了
一例一休上路后,许多人为了多赚点钱,而兼两份工作,以致睡眠时间遭切割,成为「分段式睡眠」,精神科医师指出,最近门诊中睡眠障碍患者变多,约增加3成,几乎都是「分段式睡眠」受害者。
一名中年妇女分别在早餐店及豆浆店工作,早餐店工作时间为7时至下午1时,下午睡了3、4小时,晚上8时又赶至豆浆店上班,直到凌晨1时才下班,晚上又睡了3、4个小时。 以为1天睡了2次,睡眠时间加起来7、8小时,应该就够了,没想到,才过了1个多月,整个人就不对劲,极度疲累,像是没睡饱,注意力不集中,难以入睡,甚至出现焦虑、忧郁等症状。
开业精神科医师杨聪财表示,黄金睡眠时间为晚上11时至早上6时,但有些人受限于工作,必须切割睡眠,造成睡眠障碍。门诊观察,原本这类患者以警察、护理为主,但一例一休上路后,不少餐饮、服务以及特殊行业等员工也因睡眠分段而饱受失眠之苦。
今年5月中旬,台湾期货市场交易推出盘后交易新制,交易时间从下午3时到隔天早上5时,不少投资者采取「分段式睡眠法」,每次只睡1至3小时,等收盘后再继续睡觉,睡不够就靠周末假日补眠。45岁阿强为此采用「分段式睡眠法」,起初工作效率还不错,但两周后,出现睡眠障碍、情绪紧张、焦虑、心悸及忧郁等症状,赶紧向精神科医师求诊。
杨聪财表示,分段式睡眠的最大问题在于深层睡眠时间不够,白天睡觉,常因环境吵杂、温度过高,睡眠品质变差,如果连续2天没睡好,就会积欠「睡眠债」,必须休息好几天。
如何睡个好觉?杨聪财建议,上床前脑袋放空、不思考任何事情,辅以深呼吸吐气,学习纾压放松。此外,养成规律运动习惯、避免白天睡太多,以及饮用茶、咖啡等刺激性饮料。
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