累了还不睡?熬夜追剧、玩游戏 让你胃食道逆流
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累了还不睡?熬夜追剧、玩游戏 让你胃食道逆流

作者:『-情深刺骨』 时间:2017-08-29 来源:网友提交

累了还不睡?熬夜追剧、玩游戏  让你胃食道逆流生理时钟紊乱,肠道菌无所适从,影响代谢,肠胃道毛病也跟着来。千禧之爱健康基金会公布最新调查指出,近7成上班族有感到疲倦又不赶快睡的坏习惯,8成7的人有肠胃问题,前五名分别为消化不良、胃食道逆流、肠躁症、便秘与痔疮。
该基金会进行针对1000多位25至59岁上班族进行睡眠习惯与肠胃问题调查,发现63.6%的受访者在高压工作后,习于追剧或玩游戏放松,经常拖到夜半才就寝,这群人多为30至49岁的中阶主管,平均每周工时46.3小时,有47%有胃食道逆流问题;有60%的受访者感到被工作榨干,回家无力再做其他事,却经常难以入睡,这群人多为25至35岁的青年,比例最高的肠胃道问题为肠躁症;另外,有53%的受访者偏好在夜深人静时思考或工作,其中81.8%有功能性消化不良。
参与调查的彰化鹿港基督教医院胃肠肝胆科主治医师林成行指出,作息紊乱将影响肠道菌相,国外研究发现,肠道菌也有「生理时钟」,每天会规律进行微小的移动,固定的节律一旦遭到破坏,肠道菌群将无所适从,代谢跟着错乱,长此以往就累积成肠胃毛病。
台北市立联合医院中兴院区一般精神科主治医师詹佳真指出,人体有其生理机制,自起床起15至16的小时后会自然地疲劳想睡,但有的人即使工作一整天,睡前仍处于紧张亢奋的状态,建议可进行腹式呼吸,将呼吸时间拉长,这个动作不仅能在注意呼吸的过程当中放下执着,也能让大脑感知环境是安全的、毋须戒备,启动副交感神经系统运作,有助安定精神,帮助睡眠。
人偶尔会需要加班工作或考前抱佛脚,詹佳真建议,此时至少也要睡满5个钟头,再利用搭公车或午睡小憩补回其他时数,有助消除疲劳。累了还不睡?熬夜追剧、玩游戏  让你胃食道逆流
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