调整心态的方法 调整心态的歌曲
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调整心态的方法 调整心态的歌曲

作者:admin 时间:2016-11-22 来源:www.yao51.com
    如今的生活压力还是比较大的,除了工作学习外,还会有一些个人私事的缘故的,所以还是需要一些方法去调整一下的,那就比较用到好的方法才行的。想要一个好的心态,必须要转移自己的注意力的。那么,下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。
 
    一、调整心态的方法
 
    (一) 调整心态的方法
 
  第一,大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾,让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来,钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后,不良情绪也会扔掉很多。
 
    最重要的是,每隔一段时间,满满的“情绪墙”就会自动提醒你,原来心里积累了这么多不快乐,真的应该好好调整了。
 
  第二,鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事,看看生长的鲜花、绿色植物,对着它们深呼吸,你的心情也会平静很多。
 
  如果这还不解气,那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来,看着因为自己的怒气无辜受伤的小花,相信你的心也会柔软下来。
 
  第三,菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活,然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时,坏情绪会不知不觉地被稀释掉,而且内心也会被小小的成就感所充盈。
 
  第四,卡通漫画。找本漫画书,找个喜欢的卡通形象,临摹一个可爱版的“郁闷”自画像,贴在身边显眼的位置,看一会儿,你就会忍俊不禁。
 
  第五,小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难,心情烦躁时,和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添乐趣。
 
    (二)为实现心理减压,不妨试试积极的心理暗示
 
  不要总强调负面结果:当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,你心理就会越紧张,而应多用一些积极性的暗示,比如:“已经有了上次的教训,这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
 
  不要总想着失败:不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签,应该多给自己一些激励与信心,相信自己并不比别人做得差,成功一定会属于自信的人。
 
  要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。
 
  用语言表达出内心的感受:心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。
 
  要调整好心情再工作:当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时,先不必急于工作,可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。
 
  要在状态最好时迎接持挑战:我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。
 
    二、调节情绪的几种方法
 
    1、转移注意力。
 
    转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
 
    2、合理发泄情绪。
 
    合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。?
 
   ①哭--适当的哭一场。
 
  从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。?
 
    ②喊--痛快地喊一回。
 
  当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。?
 
    ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
 
      向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。
 
    ④动--进行剧烈的运动。
 
   当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。?
 
    发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。?调节情绪最好的方法是学会自我调控。
 
3、学会控制情绪。
 
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
 
"喜怒有常"就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故,像伍子胥过昭关,一夜急白了头;周瑜怒不可遏,吐血而亡;牛皋高兴而死,都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到"喜怒有度"。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。
 
    自我控制情绪的方法很多,给大家介绍2种。
 
   ①自我暗示法。
 
    一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。?
    ②深呼吸法。
 
    通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。?
 
    步骤:
 
    a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气?
 
    b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三?
 
    c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止??
 
    d.再重复三次以上?每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。
    调整心态的方法
调整心态的方法 (文:要无忧网)
    三、调整心态的歌曲
 
    现代社会,人们会面对许多新的挑战,工作生活的压力越来越大,每个人面临的心理困惑也越来越多,一些人可能出现恐惧、悲观、自卑、绝望等心理,由此产生烦躁、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪,这些情绪如长期得不到化解,就可能引发心理疾病。倾听音乐,可以说是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。音乐能表达情感,音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验,激发内心积极的情感得以释放、消极的情感得到宣泄;音乐还能吸引和转移人的注意力,改变或抑制现有的负性情绪,从而获得良好的心理状态。倾听音乐,借助音乐的旋律和节奏,调节和改善人的心理状态,使之趋于和谐、平衡,达到调适心理的作用。
 
    有意思的是,不同类型和节奏的音乐都有不同的调节情绪作用。因此,光知道用音乐来调节心情是远远不够的,还得学会什么情绪下听什么音乐。比如旋律优美、缓慢、悠扬的音乐可以安定情绪;旋律流畅、节奏明快的音乐可以振奋精神;通过轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善,消除疲劳。以下介绍一些调适心理的音乐"处方",掌握了它,您就可以"随心所欲",根据自己的心情选择合适的音乐曲目了。
 
    1、有助克服烦躁、易怒的乐曲
 
    琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》。
 
    2、有助于减轻内心焦虑不安的乐曲
 
    琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》。
 
    3、有助于克服精神抑郁的乐曲
 
    笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《啊,莫愁》等。
 
    4、有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲
 
    《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。
 
    5、有助于催眠作用的乐曲
 
    《二泉映月》、《摇篮曲》、《军港之夜》等。
 
    此外,听音乐也要讲究方法。您可以采用以下两方法进行心理调适:
 
    静赏法。通过静静地倾听欣赏,与音乐溶为一体,在不知不觉中达到调节心理的作用。
 
    背景法。把音乐作为活动的背景音乐,在音乐的环绕中进行活动,潜移默化地受到音乐的暗示,从而达到调节情绪的作用。
 
    如果在倾听音乐的同时,再配合放松训练,则会取得更好的调适效果。

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