孕妈咪摆脱产后忧郁、打造健康宝宝　益生菌专家有撇步

「产后忧郁」是每个妈妈或多或少都曾经历过的辛苦回忆，经历辛苦孕期终于盼到宝宝健康出生，却发现自己变得悲观、疲惫、快乐不起来，不仅让新手妈咪身心俱疲，更可能因家人不谅解而衍伸出更多健康隐忧。国内有专家提醒，产后忧郁对整个家庭的影响甚大，有相当高的复发率，且妈妈的健康状况对宝宝日后的体质养成具有决定性影响，绝对不可轻忽。

产后忧郁是常被忽视的健康隐忧

根据卫生福利部数据，台湾发生产后情绪低落状况的比例可高达八成，包括暂时性的焦虑、心情低落、脾气暴躁等状况；而发生较严重产后忧郁症的比例则将近一成，通常出现于产后六周内，症状包括忧郁、疲惫、无价值感、对生活失去兴趣等，症状会持续数周至数个月；更有千分之一的机率发生较严重的精神疾病。

专家：孕妈咪应重视「菌-肠-脑轴线」平衡健康

阳明大学微生物体研究中心主任蔡英杰教授指出，女性怀孕期间不仅贺尔蒙、免疫系统等会产生变化以孕育新生命，越来越多研究也显示，孕妇的整体肠道菌相也会随着孕期进程而变化。蔡教授说明，肠道及肠道菌丛又可称为人体的第二大脑，足以左右我们的情绪及各项神经认知发展，孕期间母体的微生物菌丛，又与胎儿的健康发展密不可分，因此孕妈咪应特别重视肠道健康。

新西兰医学研究便发现，在怀孕早期和哺乳期间补充特定菌株益生菌的女性，较服用安慰剂组的女性，临床相关产后焦虑的比例降低了一半，更可能降低令人困扰的婴儿肠绞痛的发生率。

而台湾阳明大学益生菌研究中心所开发出的精神益生菌PS128，也在动物实验中证实可以降低压力贺尔蒙肾上腺皮质醇（Cortisol），并提升快乐贺尔蒙多巴胺(Dopamine)及血清素(Serotonin)，经实验证实能够调节情绪的益生菌株，目前已进入人体临床研究阶段。

孕妈咪摆脱产后忧郁、打造健康宝宝　益生菌专家有撇步

蔡英杰教授表示，越来越多科学证据显示，母亲怀胎时的肠道菌相，是胎儿大脑发育时期的关键影响因素之一；而新生儿早期的肠道菌相，也影响了孩子未来一生的免疫系统发展、肥胖发生率等。

妈咪肠道菌不只影响情绪，更是宝宝健康的基石

蔡英杰教授表示，越来越多科学证据显示，母亲怀胎时的肠道菌相，是胎儿大脑发育时期的关键影响因素之一；而新生儿早期的肠道菌相，也影响了孩子未来一生的免疫系统发展、肥胖发生率等。

而母体的肠道菌相又如何影响胎儿与出生后的宝宝呢？ 蔡英杰教授补充说明，最新科学研究发现，在怀孕中后期，母亲肠道中的一些免疫细胞会伸出触手，穿过肠壁，由母亲众多肠道菌中 ，选取适合宝宝的益菌，经过血液淋巴循环，转移到乳腺，构成母乳菌的基础，最后经由母乳，源源不绝的传给宝宝。此外，在分娩过程中，母亲产道中的细菌便是新生儿所接触的第一批核心菌丛的来源，若母亲身上的益菌多，宝宝就能赢在起跑点。因此可以说产道菌与母乳菌是造物主为新生儿设计的严密双重保护。

精神科医师五大秘诀教你摆脱产后忧郁

国内精神科百大良医杨聪财医师提醒，孕产妇若要预防或摆脱产后忧郁的困扰，可从以下几个方法着手：

1.尽可能与家人协调照顾新生儿的时段，争取充足睡眠时间。

2.接受自己的「不完美」，对宝宝而言快乐的妈妈比完美的照顾更重要。

3.注意产后饮食，避免过度进补混乱肠道菌相，可适时补充经科学证实能调节情绪的益生菌，帮助提升快乐好心情。

4.适度的运动及日晒有助于提振精神、纾解压力。

5.若发现自己可能有忧郁情形，不要排斥寻求专业治疗协助。

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