睡眠不好该怎么办 睡眠不好吃什么药
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睡眠不好该怎么办 睡眠不好吃什么药

作者:pub01 时间:2016-12-28 来源:www.yao51.com
    随着生活方式的改善和压力的增大, 睡眠障碍的问题越来越凸显出来了。尤其是都市白领,压力让很多人的睡眠长期的处于不好的状态,那么睡眠不好应该怎么办?下面就让小编给大家介绍一下吧。
 
     一、睡眠不好该怎么办
 
    (一)睡眠不好该怎么办
 
    1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
 
  养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
 
  2.好的环境有助于快速入睡
 
  拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。
 
  室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
 
  3.要有正确的睡眠姿势
 
  选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 
  4.坚持睡前的习惯性活动
 
  创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
 
  5.饮食调理
 
  晚餐多吃较为清淡点的食物,以素食为主,尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物。
 
  日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
 
  无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。
 
  睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡,最终导致睡眠不好。
 
  6.饮热牛奶
 
  睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
 
  7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡
 
  白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。
 
  8.保持乐观、平和的心态
 
  上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
 
  9.睡前洗个热水脚
 
  脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。
 
  10.睡觉前洗个澡
 
  洗澡可以提高体温,使人困倦。水温以37℃—40℃为宜,超过40℃会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
 
    (二)睡眠不好的原因
 
  导致睡眠不好的原因有很多,专家将所有的原因汇总之后区分三大类型,分别是不良的生活习惯或有疾病导致的以及睡眠障碍情况,具体的情况如下:
 
  第一:不良生活习惯
 
  1、喝太多的酒
 
  酒精会降低睡眠质量,所以为了晚上睡得好,那么最好不要过量喝酒,并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。
 
  2、睡前抽烟
 
  所有的香烟之中都是含有尼古丁的,这种物质会破坏我们的睡眠情况。
 
  3、喝太多咖啡
 
  众所周知,咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用,那么就会导致睡眠质量下降的情况。
 
  4、睡前精神过度紧张或者是兴奋
 
  在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等,而是应该放松自己,听一些舒缓的音乐,这样能够令精神变得平和起来。
 
  5、生活作息不规律
 
  最好养成一个比较固定的睡觉时间,无论是什么情况都不要打破规律,那么睡眠质量自然而然就会提高了。
 
  6、白天睡太多
 
  白天睡觉时间过长,这样晚上自然而然就没有睡意了,睡眠质量自然而然就不好了
 
  7、睡觉之前吃早餐
 
  很多现代人的工作比较繁忙,所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭,这是很不正常的,最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用。另外,晚餐最好清淡一些,不要吃一些太过于油腻的食物。
 
  第二:睡眠障碍
 
  睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠,除了这种大家所熟知的情况之外,多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种。
 
  1、失眠症,这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的压力比较大,导致精神比较的焦虑以及抑郁起来,除此之外,身体患有某一种疾病也容易导致失眠症,如果日常用药不当也有可能出现这种情况。
 
  2、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况,这就导致出现呼吸暂停的情况。但是,呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到,但是他会中断睡眠情况,这就严重营养了我们的睡眠质量。这种情况千万不能够忽视,因为他非常的危险,很有可能在睡梦之中就夺去了生命,所以一定要做到早发现早治疗。
 
  3、多动腿综合症,这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部,这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况,睡眠状况自然而然就被打扰了。
 
  第三:其他疾病
 
  除了上面所说的两种情况之外,身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好的情况出现。常见的有那些能够引起身体疼痛的疾病,另外一些心理疾病和一些影响呼吸的疾病都会影响睡眠质量,所以日常一定要做好预防工作。
 
    (三)孕妇睡眠不好怎么办
 
  当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话,不妨从以下的几种方法来改善。
 
  睡前准备
 
  1、增加枕头
 
  适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
 
  2、洗一个舒服的澡
 
  睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
 
  3、睡前3-4小时内不宜运动
 
  睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
 
  4、放松心情
 
  怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
 
  5、白天少睡
 
  女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
 
  睡前饮食
 
  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
 
  2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
 
    (四)女人睡眠不好怎么办
 
  1、有规律的作息
 
  如果你有一个好的生活作息时间表,在该睡觉的时候就睡觉,该起床的时候就起床,这样你就会有一个很好的生物钟了,如果你没有这个时间表,那么你的生物钟就很混乱,这样睡眠质量也很难好,所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。
 
  2、睡觉前不吃饭
 
  人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了,包括肠胃也该休息一下了,睡前吃东西就会加重肠胃的负担,身体就无法安静休息,自然会影响睡眠质量的,如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西,这样才能睡的香。
 
  3、睡觉时关灯
 
  有些人说自己没有安全感,所以睡觉时候喜欢开着灯,其实开灯睡觉很容易患上白血病,同时睡眠直来给你也会受到影响,灯光会让人的睡眠不稳定,开灯睡觉也会影响生物钟的,如果想要睡的好,就需要把灯关上。
 
  4、良好的睡眠姿势
 
  睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。
 
  5、经常锻炼身体
 
  如果每天可以抽出半小时来锻炼身体,还可以缓解工作和生活中的压力,在锻炼的时候还可以看着欢快的节目,或是听着舒缓的音乐,或是和家人朋友谈心,这样是提高睡眠质量很好的方法,同时锻炼身体对女性健康很重要。
 
  6、释放压力
 
  现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。
 
   (五)睡眠不好怎么办
 
  1、检查自己是否感到身体酸懒。
 
  如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好,很好解决。要多休息,避免过度的体力劳动,减少身体的过度劳动,身体休息好了,感觉舒适了,睡眠质量会自然好转,不必忧心。
 
  这种情况的食疗法是,多食莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。
 
  2、检查自己是否脑力劳动过度。
 
  身体经受过度的体力劳动会疲劳,同样,脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否最近脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。这种疲劳,有些人会认为应该睡得香,睡得好,其实不然。这种情况的睡眠质量不好,也是要注意休息,减少脑力劳动,不要思虑过多。
 
  这种情况的食疗法是多食补脑食物,如核桃、动物脑、牛奶等。
 
  3、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦。
 
  中间醒的次数多,或者多梦,也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑,注意睡眠方法,可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再入睡。
 
  这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。
 
  4、检查自己是否最近情绪不好、易急躁。
 
  这种情况也易引起睡眠不好,难以安眠。要自我宽慰,缓解不良情绪。
 
  这种情况的食疗法办法可采用多食芹菜、番茄的办法。
 
    二、睡眠不好吃什么药
 
    (一)睡眠不好吃什么药
 
  1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
 
  2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
 
  3、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
 
  4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
 
  5、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
 
  6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
 
    (二)自制中药枕助睡眠
 
  药枕是改善睡眠的一项重要的措施,人生中大约有三分之一的时间是处于睡眠当中,良好舒适的睡眠质量是非常重要的,因此枕头对健康有非常重要的作用,药枕中的药物最多具有芳香走窜的性质,人体在头部的穴位很多,又是最接近人体口鼻的地方,药枕可以让药物的作用缓慢而持久的刺激穴位脉络或者通过我们的口腔与鼻腔吸收一部分药枕散发的“药物气息”,这样对我们身体有调和气血、祛病延寿的重要作用。
 
  药枕是药物通过皮肤接触和感受刺激来达到“入药”的目的,药枕直接作用于神经、肌肉、关节,直接通过嗅、味等感官系统让病人接受“药气”,药枕的种类很多,而且不同种类的药枕有不同的治疗效果,接下来,跟小编来认识一下比较大众的药枕和药枕的具体功效吧!
 
  五叶枕头
 
  五叶枕是将晒干的桑叶、竹叶、柳叶、荷叶、柿叶这五种叶子搅拌均匀装置成枕头,因为这五种叶子的性味都是属于苦寒,都有着共同的作用,都能够清热、降火、镇静,因此,这五种叶子都对发热头痛,暑热头昏,眼赤模糊,咽喉肿痛等病症都很好的疗效。
 
  磁石枕头
 
  磁石枕是把磁石镶在枕头之上,根据古书上的记载,磁石镶枕,可以明目,对眼睛极其有益,可见古人在很早的时候就已经懂得“磁疗”的方法。磁石可以让局部的血液循环旺盛,血液流速加快,可以促进新陈代谢,增强人体的抵抗力,患有高血压,头晕目眩,头疼难忍,神经痛,两眼昏花,视物模糊等症状的人群可以用磁石枕来治疗自己的病症,效果可喜。
 
  绿豆枕头
 
  绿豆性寒,具有很高的药用价值,《本草纲目》中记载:“绿豆,消肿治消肿治痘之功虽同于赤豆,而压热解毒之力过之。且益气、厚肠胃、通经脉,无久服枯人之忌。外科治痈疽,有内托护心散,极言其效。”因此,绿豆具有很强的清热解毒、杀据菌抗菌、抗过敏、降血脂、保护肾脏的作用,对头疼脑热,眼赤喉痛也有很好的消炎、镇痛的效果。
 
  五皮枕头
 
  五皮枕头就是将晒干的橘子皮、梨皮、苹果皮、柿子皮和西瓜皮这五种水果的皮各适量,掺匀制成枕头,由于这五种水果气味芳香,加上橘子皮能够止疼祛风,梨子皮可以降火润肺,苹果皮可以益气降压,柿皮可以清热去火,西瓜皮可以清热解暑等,所以,五皮枕头特别适合神经衰弱,头晕脑胀,心浮气躁和呼吸不畅等人使用。
 
  菊花枕头
 
  菊花味微辛、甘、苦,性微寒。能疏散风热,清肝明目,平肝阳,解毒。可以用于感冒风热,发热头昏;肝经有热;目赤多泪,或肝肾阴虚,眼目昏花;肝阳上亢,眩晕头痛;疮疡肿痛。
 
  菊花枕头是将干菊花装入布袋中当做枕头使用,李时珍曾在《本草纲目》上说道“以菊作枕明目”的论述。
 
  还有一种就是以菊花为主要药材,但在枕头里加入适当的绿豆皮和黑豆皮一起制作成药枕的方法,三种药物一起制作成的枕头可以针对高血压、鼻窦炎、中耳炎、目疾等引起的头痛,偏头痛、头晕和神经衰弱等症状有很好的疗效。
 
  茶叶枕头
 
  茶叶枕是在将泡饮过后的茶叶晒干,在加入少量的泡饮过后的茉莉花茶,搅拌均匀,装制成枕头。因为茶叶中含有芳香油、咖啡碱、茶碱、可可碱、茶丹宁等等成分,性寒味苦,有降火、清热、解毒、明目、消暑、灭菌、利尿等功效。用茶叶枕头,可以治疗高血压,神经衰弱,头晕目眩,视物模糊等病症,疗效极佳。
 
  明目护眼枕头
 
  明目枕是将白菊花、绿豆皮、荞麦皮、桑叶、决明子等各适量一起装入枕头中,白菊花内含菊甙、氨基酸、黄酮类及多种维生素和微量元素,中华医学研究表明,白菊具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津,以及调整血脂等功效。
 
  荞麦皮可以芳香开窍、活血通脉、镇静安神;桑叶性寒,味苦、甘;归肺、肝经,具有疏风散热,清肺润燥,平肝明目,凉血止血的效果;决明子味甘、苦,性寒,微咸。归肝、大肠经。具有清肝明目,润肠通便的功效。功能主治目赤涩痛,羞明多泪,头痛眩晕,目暗不明,大便秘结。
睡眠不好该怎么办
睡眠不好吃什么药(文:要无忧网)
    (三)八大助眠食疗方
 
    睡眠很重要,睡好了,身体才能得到充分的休息,第二天才更有精神工作、学习。睡眠对身体的影响很重大, 有个好的睡眠就非常重要了。但很多人都觉得晚上睡不好觉,其实可以从饮食上费点心,几道简单易做的食物就有非常好的助眠效果。
 
    1、酸枣仁汤
 
  取酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
 
  2、静心汤
 
  取龙眼肉、川丹参各3钱,以2碗水煎取半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对因心血虚衰所引起的失眠,功效较佳。
 
  3、安神汤
 
  取生百合5钱蒸熟,加入一个蛋黄,以适量水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以少许水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮服,可收立竿见影之效。
 
  4、百麦安神饮
 
  材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大 枣2个,甘草6克。
 
  做法:1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。2、用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。
 
    功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
 
  5、葱白红枣汤
 
  材料:红枣20枚,葱白8根。
 
  做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。
 
  功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
 
  6、洋葱促眠饮料
 
  原料:洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果。
 
  做法:1、浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。2、以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。3、调和。
 
  贴心提示:于睡前30分钟饮用,具有助眠安神的功效。
 
  7、甘麦大枣汤
 
  原料:甘草10克 大枣5枚 小麦10克。
 
  做法:1、将三药用冷水浸泡后。2、用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。
 
  贴心提示:凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。
 
  8、小米燕麦粥
 
  原料:小米 燕麦。
 
  做法:1、将小米放入锅中,加入一定量的水,煮粥至全熟。2、再放入麦片,约煮5分钟。3、最后关火,将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
 
  贴心提示:小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
 
  对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。 
 
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