运动后肌肉酸痛 要冰敷还是热敷?
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运动后肌肉酸痛 要冰敷还是热敷?

作者:『笑脸逢迎』 时间:2017-02-17 来源:网友提交

运动可以健身,但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象,这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢?运动医学科医师指出,应该要先冰敷,冰敷三天之后,再热敷,而且冰敷与热敷时间不宜太长,一次以十分钟为限。

运动后肌肉酸痛 要冰敷还是热敷?
 

每周运动三至五天 每次半小时
坜新医院运动医学科主治医师吴顺尧表示,运动应该要适度,每次运动时间不宜太长,否则就容易造成肌肉酸痛,根据美国运动医学会建议,每次运动以半小时为宜,一周三到五天,而且建议不要每天做二、三个小时,这样才不会受伤。


 

应该要先冰敷 不要超过十分钟
但是,很多人都很贪心,不但运动时间超时,还可能因为没有暖身,或是姿势不正确,进而导致运动伤害;吴顺尧医师指出,若是因为运动后出现肌肉酸痛,应先冰敷,早、中、晚各一次,可以用塑胶袋将冰块包起来,外面再用毛巾包裹,每次冰敷不要超过十分钟,并且可进行简单的伸展运动,来缓解酸痛。


 

过了急性发炎期 应该要热敷
吴顺尧医师进一步指出,运动后出现酸痛,通常都在三、五天之后会过了急性发炎期,这时就不宜再冰敷,而是要热敷,早、中、晚各一次,可以使用暖暖包或是热敷袋,热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。


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