科学锻炼的原则与方法
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科学锻炼的原则与方法

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  • 科学运动减肥方法

    我的情况是这样的:  我的女儿是一位大学生,她的身材比同龄的女孩子要胖一些,所以她经常去减肥,但是减肥的效果不是很理想,我担心也许是因为她的减肥的方法不对,所以想帮她找到一个科学的减肥方法    有哪些运动是比较科学合理的减肥方法   查看解答
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    病情分析: 跑步减肥找到更合理的步幅   高水平跑手的跑动比普通人更有效,他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适,而且能降低受伤的风险。过去,人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。
    病情分析:运动加饮食疗法是最好的减肥方法,而且关键是要坚持。每天坚持跑步锻炼身体,同时适当的控制主食,采取少量多餐的方法多吃点儿水果和蔬菜啊。只要有信心,肯定会减肥成功的。
    病情分析:要说科学的减肥方法,最科学的减肥方法就是体育锻炼。体育锻炼是最好的减肥方法,也是最健康的减肥方法,也叫运动减肥。同时也要注意营养均衡。
    病情分析:根据你描述的情况,想减肥的话,平时不能吃肉的食物,多吃蔬菜水果,注意休息,不能熬夜,不能吃垃圾食品,加强锻炼身体,每天跑步打篮球,
    病情分析:欢迎您前来咨询,减肥是一个系统工程,而且必须要健康的减肥,不要吃减肥药。通常可以通过剧烈的有氧运动,比如跑步爬山。
  • 如何科学的锻炼阴茎

    本人性别女,今年29岁, 如何科学的锻炼阴茎青少年如何锻炼阴茎?有严重的手淫引起的习惯性早泄和射精无力自我锻炼科学的延长射精时间和增强射精力量的方法 查看解答
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    阴茎大小主要取决于海绵体充血后的尺寸,通过后天锻炼是很难实现阴茎增大的。目前阴茎短期增大的主要途径还是外科手术。如果阴茎比较短小,不应该听信江湖谣传,应该锻炼身体,增加体质延长性生活时间、增加前戏等手段来提高性生活质量,切忌乱投医。阴茎包皮如果过长,也是需要手术治疗,可以提升性生活质量。 2014-01-09
    增长阴茎运动法:每天自我锻炼,即一手摁住茎根,一手捏住龟头往上拉,反复多次。建议常吃牛肉,羊肉,狗肉,豆制品可能使阴茎和第二性征的发育,平时穿宽松的内裤,祝您身体健康! 2014-01-09
  • 老年人每天运动多长时间算是合适的科学锻炼过程?

    (男 , 39岁,老年人每天运动多长时间算是合适的科学锻炼过程? 查看解答
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    基本健康的老年人,也就是没有被确诊或怀疑为冠心病、糖尿病,血压正常,血脂正常,体重不过大,经常保持一定量的活动的人,可以按照以下原则自我制定运动处方。根据自己的爱好、习惯及客观条件,选择走、慢跑、走跑交替、骑自行车、游泳、健身器材锻炼等项目。每次锻炼包括准备活动、基本部分和整理活动三部分。总的持续时间为半小时到1小时,但其中在基本部分起码要有20~30分钟,使心率保持在“靶心率”的水平。靶心率顾名思义为锻炼时应当达到和保持的心率水平。用这种强度进行锻炼,可以收到锻炼的效果,又比较安全。最简单确定靶心率的方法,是用170减去自己的年龄,如65岁的老年人,锻炼时靶心率为每分钟105次左右。可以在活动几分钟后,暂时停下来,由桡动脉处(手心向上,手腕靠大拇指一测)测一下30秒钟的脉搏,再乘以2.按照测定结果与靶心率的比较,调整锻炼的强度,使心率保持在靶心率的水平。开始锻炼时,如果不能坚持一次完成规定的保持靶心率的时间,可以分段完成,但每一段至少在10分钟以上,中间可以稍休息(最好不完全停下来),但总时间达到上面提出的要求。照这样的处方进行锻炼,隔天锻炼一次即可,也就是可以每周锻炼3~4次,其他天可以轻微的活动,或休息。锻炼时如果自我感觉很轻松(如散步、遛弯),花费了时间,收不到多大的锻炼效果,锻炼时自我感觉有点吃力,又不是很吃力是比较合适的。
    对于锻炼来说,并没有固定的时间说要锻炼多久,因为各人的体质条件不同,而且锻炼的强度也无法统一,所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性,要因人而异。锻炼是为了得到健康的体魄,当然评价是不是科学的适合的锻炼,首先一点就要看锻炼者锻炼后的感受,一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适,不出现过度劳累的程度,从出汗来说,也只是全身有一点点毛毛小汗,不出现明显的喘气等为适合,这就是科学锻炼的标准。
    老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量,讲究科学性,循序渐进。一般一个小时左右就可以了。建议老年人应避免在餐后,特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼;避免倒着走的锻炼;以及多爬楼梯。
    对于锻炼来说,并没有固定的时间说要锻炼多久,因为各人的体质条件不同,而且锻炼的强度也无法统一,所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性,要因人而异。
  • 有什么科学锻炼方法,可以使阴茎变得有粗又长

    有什么科学锻炼方法,可以使阴茎变得有粗又长?????   查看解答
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    病情分析:阴茎发育结束后一般是很难增大的,目前阴茎增长增大的方法主要是阴茎延长术和阴茎入珠,但这两种方法都会有一定的后遗症,如果不是阴茎特别短小影响正常性生活不建议采用。另外肥胖会影响阴茎外露长度
    病情分析:那么首先得明确一点,生殖器的大小。取决于遗传。后天发育时的营养状况。那么所谓的一些,锻炼的方法,或者是药物。只能是起到辅助的作用。所以说这方面的话,希望还是不要强求的好。
    病情分析:根据你所提出的问题,暂时是无法用锻炼的手段来使阴茎变粗变大的。如果实在有必要,可以选择手术进行阴茎的增粗术。你定要选择正规医院进行。
  • 如果射精快,可以锻炼射精肌吗?如何科学

    本人性别男,今年14岁, 如果射精快,可以锻炼射精肌吗?如何科学锻炼射精肌? 查看解答
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    这种情况考虑,如果射精过快的话首先要排除一下病理因素再选择锻炼的方式。 2015-07-18
  • 跑步锻炼时,科学的呼吸方法是怎么样的,与平常相同吗

    (男 , ---)跑步锻炼时,科学的呼吸方法是怎么样的,与平常相同吗 查看解答
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    在运动锻炼时,体内需氧量增加,单纯用鼻孔呼吸可能会造成不足,建议可以用嘴辅助一下呼吸。
  • 请问如何科学锻炼俯卧撑?

    病情描述(主要症状、发病时间):  专家:本人今年37岁男性,想以锻炼俯卧撑来健身,请问如何科学锻炼,也就是说每天锻炼几组?每组锻炼多少个?谢谢您的解答!    原先治疗情况:     做过的检查:   查看解答
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    病情分析:一、增肌训练增肌的过程实际上受三个因素决定,第一,身体的睾丸酮,这个就是身体的激素,这个越大,人自身吸收蛋白合成肌肉的速度越快,能力也越强。第二,合理的训练人在张肌肉最合理的锻炼数量是8——12个,也就是说,最好通过某种训练,在第8个到12个直接,身体刚好出现力揭状态;第三、就是充足的营养和睡眠,这个很重要,营养基本上是以碳水化合物与蛋白的摄入比为2:1最佳。睡眠则每天最好7个小时以上;二、力量训练重要要大,负重要大,最好在每仪组5个左右力竭。吃什么其实不讲究。不过动物的内脏里含肌酸多一些,有助你的力量增加。三、提高身体的机能这个就是要保证每组12——20个最佳,普通的俯卧撑就可以。说到这里了,解释你的问题。我看你的问题不是很明确,我暂且当做年选择第三个,提高身体机能和增加耐力,不要急,慢慢来,刚开始做俯卧撑主要是胸机力量不高,所以开始的时候主要对胸机进行锻炼,双手的具体稍微大一点,能做几个就几个,没劲了就停下来。休息一下,再做,几组其实没有定论,根据自己的力量储备而定,但中间休息的时见不能间隔时间太长。随着身体适应了,耐力增大了,逐渐把手的距离放小,锻炼三头的力量。就这样,但是当你再有一定经验和力量后你就觉得俯卧撑的锻炼强度不够了。毕竟俯卧撑算是初级的锻炼方式。 最后提醒你,开始的时候别急,要过肌肉观,会酸会痛,慢慢就好了。祝哥们你成功
    病情分析:俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上次腰部以及腹部的肌肉,尤其是胸肌,练习俯卧撑有助于增加胸大肌强健程度。如果你是刚开始练习俯卧撑,可以进行两组,每组15到20下。经过一段时间的锻炼以后,可以增加到三组,每组20下。
    病情分析:欢迎您前来咨询,根据您的描述,我们建议您到健身房咨询教练,教练会根据您的体型,包括您的体能来给你制定一个科学的健身计划,谢谢。
  • 腓骨远端骨折,脚踝活动上下差几度,跪求有效科学锻炼

    (男 , 21岁,腓骨远端骨折,脚踝活动上下差几度,跪求有效科学锻炼方法。 查看解答
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    引起的可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等,注意逐渐恢复锻炼。 

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