应对熬夜加班的五大措施
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应对熬夜加班的五大措施

作者:『北極星的眼淚』 时间:2017-11-01 来源:网友提交
  熬夜没有轻松的,中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然,不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟,改变生活的规律,容易伤阴。偶尔熬夜对身体不会有太大影响,但长期熬夜必定会出症状。熬夜加班怎么饮食保健?加班熬夜不能做的事?一起来看下。

应对熬夜加班的五大措施

  方法一、多喝水,因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的话,里面可以加些菊花。

  方法二、洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有类似的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

  方法三、如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。

  方法四、熬夜时不要吃酸性肉类,最好以水果、生的蔬菜充饥,增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘痘。

  方法五、注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,应该偏向凉性食物,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳,也可每隔1小时做一次眼保健操,来保护眼睛。同时吃些水果,补充VC。

  熬夜建议:能不熬夜就不熬夜,实在要熬夜就要学会控制自己的情绪,切勿过度大喜大悲。冰冻啤酒伤胃,尽量减少饮用,饮食不要过量,切记不要进食后马上睡觉,影响消化。熬夜开始前要调节好自己的心情,保持良好的心理状态。

加班熬夜吃什么食物好?

你好,加班熬夜的时候,由于身体在不停的运转,同时颠倒生物钟,导致身体的消耗比白天要大很多,所以及时补充食物是必不可少的一件事,那么,加班熬夜吃哪些食物好呢?

一,水:优先选择是白开水,如果没有白开水可以和一些果汁,牛奶,以及绿茶等,这些水能够补充体内所需要的水分。

二,肉类:有条件的人,最好准备一些肉类,留着加班熬夜的时候吃。如果没有肉类,准备一些鸡蛋也可以。

应对熬夜加班的五大措施

加班熬夜的7大危害

  一、胃肠道问题

  熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  二、诱发心脑血管疾病

  熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  三、提高患癌风险

  熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

  五、夺走好视力

  熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  六、失眠抑郁

  熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  七、皮肤严重伤害

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

熬夜加班的时候吃什么好?

如果是不想吃一些高热量的食物又想填饱肚子,可以选择一些低热量的水果或者是燕麦来吃,比如说水果当中可以吃黄瓜和苹果,这两样水果当中的营养成分很高,而且至多可以很好地填饱肚子,而且热量非常的低,至于燕麦可以用开水冲泡之后来吃,燕麦的热量也是非常低的而且脂肪含量也不高,可以很好的起到饱腹的作用,吃夜宵一定尽量要避免一些油炸的食物。

应对熬夜加班的五大措施

加班熬夜不能做的事

  1、拒绝含咖啡因的饮料

  咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

  2、严格控制甜食

  吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  3、拒食“垃圾”食品

  很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

  尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

  4、忌吃油腻生冷

  为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

  5、不要抽烟喝酒

  香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

熬夜会瘦吗,熬夜的坏处

这种减肥方法看起来是那么的可笑至极,也不知道是谁告诉你的,总之这种减肥方法就是在害人。因为熬夜会带来很多严重的问题,而且很容易出现猝死的情况。经常熬夜会伤害到五脏六腑的健康,而且对女孩子来说皮肤质量会变差,久而久之也会造成神经错乱的情况。之所以说熬夜会变瘦这是一种不健康的瘦,因为身体机能的紊乱导致营养不良,身体自然就会变瘦,如果想用这种方法减肥,简直就是在慢性自杀。


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